Nawadnianie organizmu podczas upałów

Odpowiednia ilość przyjmowanych płynów jest niezwykle istotna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, który w większości składa się właśnie z wody. Szczególną uwagę musimy na to zwrócić latem podczas upałów. Organizm starając się chłodzić traci wraz z potem spore ilości płynów  i elektrolitów. Odwodnienie wiąże się z osłabieniem, pogorszeniem nastroju i problemami z koncentracją. Chcąc uniknąć tych nieprzyjemnych skutków, powinniśmy zwracać uwagę na to co i w jakich ilościach pijemy.

Podstawa prawidłowego nawodnienia – regularne dostarczanie płynów

Dbając o nawodnienie powinniśmy kierować się regułą, która mówi, że pijemy zanim zaczniemy odczuwać pragnienie. Pamiętajmy, że uczucie pragnienia pojawia się w momencie gdy nasz organizm już zaczyna się odwadniać. Dlatego trzeba spożywać zalecane ilości płynów niezależnie od pragnienia. Powszechnie uważa się, że dorosły człowiek powinien przyjmować około 2 litrów wody dziennie. Jest to istotne zwłaszcza w trakcie letnich upałów. W takim wypadku najkorzystniejsze jest picie szklanki wody co około godzinę. Łatwiejszą metodą jest uzupełnianie płynów po każdej wizycie w toalecie. Metoda ta jednak sprawdza się tylko wtedy gdy jesteśmy prawidłowo nawodnieni i nasze wizyty w toalecie mają miejsce co 1-1,5 godziny

Co pić, gdy woda się znudzi?

Wodę możemy przyjmować  w nieco urozmaiconej formie. Mieszamy ją w dowolnych proporcjach z niesłodzonym sokiem owocowym. Wówczas otrzymamy przyjemniejszy w smaku, a wciąż dobrze nawadniający napój. Dla urozmaicenia do szklanki wody możemy tez dodawać rożnego rodzaju owoce uzyskując w ten sposób orzeźwiające napoje jak np. woda z cytryną czy z ogórkiem. Taki dodatek nie tylko nada jej smak, ale też dostarczy witamin. Zwykłą wodę możemy również zastąpić wodą kokosową. Przyjemnie smakuje, a do tego zawiera elektrolity, które też musimy uzupełniać.

Czego należy unikać by się nie odwodnić?

Choć letnia aura zachęca do picia gazowanych i słodzonych napojów z lodem to właśnie ich powinniśmy unikać w trakcie upałów. Napoje słodzone nie tylko nie zaspokajają naszego pragnienia, ale dodatkowo przyczyniają się do odwodnienia komórek w naszym organizmie. W upalne dni, zwłaszcza przy wzmożonym wysiłku fizycznym, nie poleca się również picia nierozwodnionych soków owocowych, gdyż nie nawadniają. Unikać należy napojów energetycznych, które w swoim składzie posiadają kofeinę jak i duże ilości cukrów. Kofeina znana jest jako diuretyk – czyli substancja o działaniu moczopędnym. Chociaż rozsądne picie kawy w upały nie prowadzi do odwodnienia to spożywanie napojów energetycznych zawierających dodatkowo cukry może przyczyniać się to wzmożonej utraty wody z organizmu. Wysokie temperatury nie sprzyjają również spożywaniu alkoholu. Związek ten jest silnym diuretykiem o czym możemy się przekonać wstając po całonocnej imprezie i odczuwając skutki odwodnienia potocznie zwane kacem. W trakcie gorących dni należy całkowicie unikać alkoholu, jeżeli jednak zdecydujemy się na jego spożycie warto zachować szczególną ostrożność, pic dużo wody i dostarczać elektrolitów.

Jeżeli masz jakiekolwiek pytania dotyczące właściwego nawadniania organizmu  zapraszamy do Centrum Medycznego DP MED, gdzie od naszych dietetyków uzyskasz wyczerpujące odpowiedzi i pomocne wskazówki.