Jak obniżyć cholesterol? — poznaj skuteczne sposoby

Cholesterol to tłuszczopodobna substancja (lipid z grupy steroidów), która jest potrzebna organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Cholesterol jest niezbędny do produkcji hormonów, witaminy D, błony komórkowej i kwasów żółciowych, które pomagają w trawieniu tłuszczów. Wpływa on także na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego oraz układu nerwowego. Jednak wysoki cholesterol we krwi może prowadzić do poważnych chorób serca, takich jak miażdżyca i zawał serca czy choroby nerek.

Jak obniżyć cholesterol? — podstawowe zasady

Istnieje wiele podstawowych sposobów na obniżenie cholesterolu. Najważniejszą zasadą jest zmiana diety. Zmniejszenie spożycia tłustych i wysokokalorycznych potraw, takich jak fast foody, chipsy i ciasta, a zwiększenie ilości owoców, warzyw i błonnika pozwala obniżyć cholesterol naturalnymi sposobami. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w utracie wagi i obniżyć cholesterol. Należy zrezygnować z palenia tytoniu, ponieważ zwiększa ono poziom cholesterolu we krwi. Wysokie ciśnienie krwi również może zwiększać poziom cholesterolu, dlatego ważne jest regularne jego kontrolowanie.

W niektórych przypadkach lekarz może przepisać leki, takie jak statyny, które pomagają w obniżeniu poziomu cholesterolu. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakiejkolwiek zmiany w stylu życia lub przyjmowaniem leków.

Podwyższony poziom cholesterolu we krwi zależy od wielu czynników, takich jak dieta, styl życia i genetyka. Dlatego trzeba pamiętać, aby kontrolować, co jemy i jaki styl życia prowadzimy oraz regularnie wykonywać badania krwi, co pozwoli na monitorowanie poziomu cholesterolu. Norma u dorosłych uzależniona jest od wielu czynników, a poziom cholesterolu określony zostaje w badaniu jako tzw. profil lipidowy – na podstawie pobranej niewielkiej ilości krwi żylnej – w którym to oznaczone zostają: cholesterol całkowity (czyli ogólny poziom cholesterolu), cholesterol HDL (nazywany dobrym cholesterolem), cholesterol LDL, czyli zły cholesterol oraz trójglicerydy (znajdujące się w krwi człowieka tłuszcze innego rodzaju).

Jak obniżyć cholesterol całkowity?

Pojęcie cholesterol całkowity (TC) wskazuje na całościowy poziom cholesterolu we krwi – jest to, po pierwsze, cholesterol endogenny, produkowany przez organizm (głównie w wątrobie) oraz po drugie, cholesterol egzogenny, dostarczany wraz z pokarmem. Cholesterol endogenny stanowi około 70% cholesterolu całkowitego, pozostałą jego część dostarczamy organizmowi z pożywieniem.

Oznaczenie poziomu cholesterolu całkowitego jest jednym z podstawowych badań w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych oraz ich ewentualnych następstw (takich jak udar mózgu, czy zawał serca).

U osób, u których poziom LDL nie jest na tyle wysoki, by uzasadnione było zastosowanie farmakoterapii, obniżenie cholesterolu można uzyskać, stosując leki bez recepty. Podstawową substancją tego rodzaju leków jest monakolina K lub berberyna.

Leki, które obniżają poziom cholesterolu dostępne na receptę to przede wszystkim statyny – hamują one enzym wątrobowy odpowiedzialny za wytworzenie steroidów (rodzaju lipidów). Inna grupa leków to fibraty – redukują one poziom trójglicerydów we krwi oraz podnoszą poziom dobrego cholesterolu (LDL).

Jakie są najlepsze sposoby na naturalne obniżenie poziomu cholesterolu?

Niektóre produkty ziołowe mogą wspomagać zwalczanie podwyższonego poziomu cholesterolu. Chociaż są słabsze od leków dostępnych w aptece, można je regularnie spożywać bez obaw, iż pojawią się działania niepożądane. Do ziół obniżających cholesterol zalicza się karczocha pospolitego, czosnek, imbir lekarski, czy kozieradkę.

Jednym z najważniejszych sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu jest zmiana diety. Przede wszystkim należy ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i cholesterolu. Nasz jadłospis powinien składać się z owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych, chudego mięsa, ryb, orzechów i nasion.

Czy ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu?

Regularna aktywność fizyczna może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Badania wykazują, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć poziom dobrego cholesterolu HDL oraz zmniejszyć poziom złego cholesterolu LDL i trójglicerydów.

Podczas ćwiczeń fizycznych organizm produkuje enzymy, które pomagają w rozkładaniu tłuszczów, w tym cholesterolu. Ponadto ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w utracie wagi lub utrzymaniu jej prawidłowego poziomu. Ćwiczenia fizyczne mogą również wpłynąć na obniżenie poziomu trójglicerydów — innego rodzaju tłuszczów we krwi. Ich wysoki poziom wraz z wysokim cholesterolem LDL (czyli jego złą odmianą) jest czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne o umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie, mogą obniżyć poziom LDL i trójglicerydów oraz zwiększyć poziom HDL (czyli dobrego cholesterolu).

Jednym z mechanizmów, za pomocą którego ćwiczenia fizyczne wpływają na poziom cholesterolu, jest zwiększenie liczby receptorów LDL na powierzchni komórek wątroby. To pozwala wątrobie skuteczniej usuwać LDL z krwi.

Zalecane jest wykonywanie przez przynajmniej 30 minut ćwiczeń fizycznych o umiarkowanej intensywności przez większość dni tygodnia. Zanim jednak rozpoczniemy program ćwiczeń, zawsze należy skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy regularny wysiłek fizyczny jest bezpieczny dla naszego zdrowia.

Warto zwrócić uwagę, że nie należy polegać tylko na aktywności fizycznej jako jedynym środku w obniżeniu poziomu cholesterolu. Zbyt wysoki poziom cholesterolu powinien zostać skonsultowany z lekarzem w celu ustalenia planu leczenia, który może obejmować również zmiany stylu życia, takie jak zmiana diety, zaprzestanie palenia i stosowanie leków.

Pamiętajmy, że kluczową rolę w obniżeniu poziomu cholesterolu odgrywa odżywianie. Zdrowa dieta, bogata w owoce, warzywa, błonnik pokarmowy, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, tłuste ryby morskie, orzechy i nasiona może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu, szczególnie w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną.

Rekomendacje:

M. Stalmirska, Cholesterol całkowity – co to jest? Badanie, wyniki, normy i interpretacja, https://gemini.pl/poradnik/artykul/cholesterol-calkowity-co-to-jest-badanie-wyniki-normy-i-interpretacja/

K. Wieczorek-Szukała, Jak obniżyć poziom cholesterolu całkowitego?, https://www.aptelia.pl/czytelnia/a140-Jak_obnizyc_poziom_cholesterolu_calkowitego