Bezsenność – Jak z nią walczyć

Sen jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia. To w trakcie snu organizm szybciej się regeneruje, a mózg przetwarza informacje zdobyte w ciągu dnia. Ze względu na ważną fizjologiczną rolę snu bezsenność poważnie zakłóca normalne funkcjonowanie. Osoby na nią cierpiące mają problem z zaśnięciem lub budzą się często w nocy, przez co ich organizm nie ma kiedy właściwie wypocząć. Odbija się to na nastroju i wydajności, które przez bezsenność znacząco spadają. Poniżej przedstawiamy kilka porad, które pomogą ograniczyć problemy ze snem.

Zachowuj stałe godziny wstawiania

Nie jest to łatwe zadanie, zwłaszcza w trakcie weekendów kiedy możemy spać dłużej niż w ciągu tygodnia. Jednak jeżeli cierpisz na problemy z zasypianiem wstawaj codziennie o tej samej godzinie, niezależnie czy jest to dzień wolny od pracy czy nie. To pozwoli przyzwyczaić się organizmowi do pewnej rutyny, i ułatwi spokojny sen.

Wyeliminuj ze swojego życia alkohol oraz stymulanty jak kofeina i nikotyna

Efekt pobudzenia jaki daje spożycie kofeiny może utrzymywać się dość długo. Niekiedy wypicie za mocnej kawy rankiem może być przyczyną bezsenności nocą. Co więcej kofeina nie tylko może utrudniać nam zaśnięcie, ale też być przyczyną częstego budzenia się w trakcie nocy. Alkohol natomiast początkowo działa jak środek uspokajający i pomaga zasnąć. Później, gdy jest metabolizowany, uniemożliwia głęboki regenerujący sen. Niektóre z leków również mogą wpływać na zaburzenia snu np. inhalatory stosowane przeciwko astmie. W tym przypadku należy zwrócić się do lekarza i skonsultować  z nim ewentualny wpływ leków na jakość snu.

Ćwicz regularnie

Ćwiczenia wykonywane codziennie poprawiają jakość i długość naszego snu. Pamiętaj jednak, że aktywność fizyczna tuż przed snem ma dokładnie odwrotne działanie – pobudza nas. Dlatego warto zaplanować ćwiczenia co najmniej na 3 godziny przed planowanym zasypianiem.

Wycisz się przed snem

Pamiętaj, że łóżko służy do spania, a nie rozmów przez telefon, oglądania telewizora czy słuchania radia. Jeżeli masz problemy z zasypianiem to przed pójściem do łóżka staraj się wyciszyć. Przed snem unikaj tez stresów – nie pracuj i nie ucz się w łóżku.

Nie jedz i nie pij tuż przed pójściem spać

Późno zjedzona kolacja albo przekąski zmuszą nasz układ pokarmowy do pracy, co prawdopodobnie nie pozwoli nam spokojnie zasnąć. Dodatkowo jeśli cierpisz na problemy z układem pokarmowym jak np. zgaga to jest to kolejny powód dla którego musisz unikać posiłków przed snem. Picie napojów też nie jest najlepszym pomysłem. Gdy cierpisz na bezsenność częste wizyty w toalecie na pewno nie ułatwią Ci zasypiania.

Unikaj martwienia się o to co masz zrobić jutro i zredukuj stres

Większość z nas leżąc w łóżku i próbując zasnąć rozmyśla o tym co ma zrobić następnego dnia. Dlatego warto wygospodarować specjalny czas poświęcony planowaniu. Pozwoli to uniknąć stresujących rozmyślań przed snem. Jeżeli czujesz, że Twoje problemy mają podłoże stresowe warto wypróbować różnego rodzaju techniki relaksacyjne np. medytację. 

Jeśli bezsenność jest dla Ciebie problemem i przeszkadza w prawidłowym funkcjonowaniu koniecznie zgłoś się do lekarza pierwszego kontaktu. Lekarze interniści w naszym Centrum Medycznym pomogą znaleźć przyczynę Twojego problemu i skutecznie ją wyeliminować.