10 sposobów na zwalczenie jesiennej chandry
Coraz krótsze, deszczowe dni, niedobory światła słonecznego – jesienna aura sprzyja melancholijnym nastrojom. To przez nią mamy coraz mniej energii do działania i często nie chce nam się wyjść z ciepłego łóżka. Chandra może dopaść każdego z nas, niezależnie od wieku i płci. Oto kilka sposobów jak z nią walczyć.
Suplementuj witaminę D
Niedobory witaminy D w naszym klimacie są bardzo częste w okresie jesienno-zimowym. Spowodowane są ograniczonym dostępem do światła dziennego, które jest niezbędne do stymulowania produkcji tej witaminy w naszym organizmie. Niedobory witaminy D są często powodem uczucia chronicznego zmęczenia oraz prowadzą do rozwoju depresji.
Zacznij wstawać wcześniej
Jesienią skraca się czas, kiedy możemy korzystać z dobroczynnego działania promieni słonecznych. Osoby, które są tzw. sowami w okresie jesiennym najbardziej pozbawione są dostępu światła dziennego. Jeżeli więc do nich należysz postaraj się na te kilka miesięcy zmienić swoje nawyki. Wczesne wstawanie pozwoli Ci skorzystać w pełni z promieni słonecznych, które stymulują nie tylko syntezę witaminy D, ale również serotoniny czyli tzw. hormonu szczęścia.
Znajdź dla siebie odpowiedni sport
Aktywność fizyczna stymuluje uwalnianie serotoniny, której brakuje naszemu organizmowi w trakcie chłodniejszych pór roku. Nawet niewielki, regularny wysiłek może poprawić samopoczucie i wyeliminować jesienną chandrę.
Sięgnij po muzykę relaksacyjną
Spokojna, relaksująca muzyka poprawia humor, przywraca równowagę psychiczną i redukuje stres. Możemy słuchać muzyki klasycznej czy też sięgnąć po odgłosy wiosennego lasu, płynącego strumienia czy letniej burzy.
Ustalaj sobie cele
O ile sezon wiosenno-letni nie należy do nudnych i obfituje w aktywności, o tyle chłodniejsze okresy sprzyjają stagnacji w naszym życiu. Są one często powodem coraz gorszego samopoczucia psychicznego i jeszcze większej niechęci do działania. Dlatego ważne jest ustalanie sobie nawet małych celów. Pozornie niewielkie osiągnięcia pozwolą przywrócić Ci chęć do działania.
Spotykaj się ze znajomymi
Nie daj się brzydkiej pogodzie i nie zamykaj w czterech ścianach. Jesienna pogoda nie sprzyja wprawdzie wyjściom z domu, ale unikanie kontaktów towarzyskich źle działa na naszą psychikę i może być powodem depresji.
Zaplanuj swoje przyszłe wakacje
Psycholodzy uważają, że nie tylko wakacje poprawiają nam nastrój, ale już samo ich planowanie. Zaplanuj więc swój kolejny urlop – nawet jeżeli zrobisz to ze znacznym wyprzedzeniem.
Ogranicz czas spędzany przed ekranem
Wszystko jedno czy to ekran telewizora, komputera czy telefonu. Świtało emitowane przez te urządzenia negatywnie wpływa na jakość snu i utrudnia zasypianie. Nasz organizm i tak jest rozstrojony przez niedostateczną ilość światła słonecznego. Problemy ze snem prowadzą do pogorszenia samopoczucia psychicznego i wzmagają chandrę.
Sięgnij po ryby
Niektóre badania wskazują, że kwasy omega-3, w które szczególnie bogate jest mięso ryb, pozytywnie wpływają na nasz nastrój i zmniejszają ryzyko depresji.
Zadbaj o siebie
Poprawa wyglądu, nawet poprzez niewielkie zabiegi kosmetyczne, może pomóc nam w stawianiu czoła jesiennej, przygnębiającej pogodzie. Pora jesienna jest idealna na peelingi chemiczne. Zabiegi te bardzo dobrze radzą sobie z przebarwieniami posłonecznymi, zmarszczkami i rozświetlają naszą skórę nadając jej młodszy wygląd. Na peeling medyczny wykonywany przez specjalistów zapraszamy do Centrum Medycznego DP MED.