Jak radzić sobie z jesienną depresją
Jesień jest okresem w którym musimy pogodzić się z końcem długich, słonecznych dni. Zmiany pogody i coraz mniejsza ilość światła słonecznego mogą wpływać na nasz nastrój. Zaczynamy odczuwać nadmierne zmęczenie, smutek i coraz rzadziej mamy ochotę wychodzić z domu. Jesienną chandrę odczuwa wielu z nas. Niekiedy jednak ewoluuje ona w znacznie bardziej uciążliwą depresję. Jak sobie radzić, gdy nasze psychiczne samopoczucie staje się przeszkodą w codziennym funkcjonowaniu?
Zadbaj o potrzeby swojego organizmu
Zgodnie z powiedzeniem „w zdrowym ciele zdrowy duch” przede wszystkim zwróć uwagę na to czy zbytnio nie przemęczasz swojego organizmu, czy śpisz odpowiednio długo i czy Twoja dieta dostarcza Ci wszystkich potrzebnych składników. Niekiedy złe samopoczucie może być związane z niedoborem witamin. W okresie jesiennym, gdy rzadziej bywamy na słońcu, nasz organizm często nie jest w stanie wytwarzać odpowiednich ilości witaminy D. Gdy jej nie suplementujemy wówczas jej braki mogą być przyczyną ciągłego zmęczenia, a nawet stanów depresyjnych.
Nie izoluj się
Okres jesienny często wiąże się z zastojem życia towarzyskiego. Coraz chłodniejsze wieczory, krótsze dni nie zachęcają do opuszczania ciepłego domu. Pamiętaj jednak, że nadmierna izolacja i unikanie spotkań towarzyskich wpływa negatywnie na nasze ogólne samopoczucie. Zbyt mało kontaktów towarzyskich może być przyczyną lęków oraz obniżonego nastroju, które prowadzą do depresji.
Zacznij ćwiczyć
Nie uprawiasz aktywności fizycznej? Może najwyższa pora spróbować. Wysiłek fizyczny dostarcza naszemu organizmowi serotoniny – związku, którego niedobór jest jedną z bezpośrednich przyczyn depresji. Jeżeli nie lubisz się przemęczać zacznij od czegoś mało wymagającego – choćby jazdy na rowerze. Zobaczysz jak nawet niewielki wysiłek potrafi poprawić samopoczucie.
Spróbuj fototerapii
Bardzo często jesienny spadek nastroju związany jest z niewystraczająca ilością światła słonecznego. Promieniowanie UV stymuluje produkcję serotoniny, która w nocy przekształcana jest w melatoninę. W okresie jesienno-zimowym dochodzi do nadmiernej syntezy melatoniny, co powoduje u nas uczucie zmęczenia i senności.
Aby nadrobić braki w dostępie do światła naturalnego i tym samym stymulować produkcję serotoniny można sięgnąć po terapię światłem sztucznym o dużym natężeniu. Czasami pomaga również bardziej naturalna metoda polegająca na przebywaniu na słońcu gdy światła jest najwięcej – w godzinach porannych.
Kiedy zwrócić się do lekarza?
Choć depresja jesienna jest rodzajem choroby sezonowej, która zazwyczaj mija wraz z zakończeniem okresu jesiennego to nie powinniśmy jej bagatelizować. Jeżeli domowe sposoby na poprawę samopoczucia nie działają lub Twój nastrój jest obniżony w takim stopniu, że utrudnia codzienne funkcjonowanie należy zgłosić się do lekarza. Niekiedy konieczne jest zastosowanie terapii farmakologicznej, aby nie doszło do zaostrzenia choroby. Depresja jesienna w niektórych przypadkach może przejść w formę chroniczną, która będzie wymagała długotrwałego leczenia specjalistycznego.
W razie zaburzeń nastroju w okresie jesiennym zapraszamy na konsultację do lekarza internisty w Centrum Medycznym DP MED. Pomoże on w znalezieniu przyczyny złego samopoczucia i zadecyduje czy konieczna będzie wizyta u specjalisty.