Jak dbać o swój organizm podczas jesienno-zimowego spadku odporności?

Wraz z nadejściem chłodniejszych dni zaobserwować możemy wzrost liczby infekcji, głównie o podłożu wirusowym jak przeziębienie czy grypa. Wirusy patogenne w niskich temperaturach mogą łatwiej nas zarażać. W upalne, suche dni bardzo szybko tracą swoja inwazyjność i stają się dla nas niegroźne. Dodatkowo niskie temperatury sprzyjają wspólnemu przebywaniu grup ludzi w pomieszczeniach zamkniętych. W takich skupiskach wirusy i bakterie przenoszą się najprościej, głównie drogą kropelkową. Nie da się uniknąć kontaktów z czynnikami chorobotwórczymi, ale jeżeli odpowiednio wcześnie zaczniemy właściwie dbać o organizm ryzyko jesienno-zimowych infekcji będzie mniejsze.

Suplementowanie witamin i minerałów

Wraz z pierwszymi chłodniejszymi dniami powinniśmy szczególnie zadbać o nasz układ odpornościowy. Jesień i zima są dla niego prawdziwym polem walki z patogenami. To w jaki sposób funkcjonują komórki odpornościowe regulowane jest miedzy innymi przez witaminy. W sezonie infekcji niedobory niektórych związków mogą być powodem częstych chorób. Do witamin szczególnie ważnych dla układu odpornościowego zaliczyć można: witaminę D, E,Q10 oraz C. Przy zbyt małych stężeniach układ immunologiczny funkcjonuje mniej efektywnie i organizm podatny jest na atak patogenów. Dodatkowo powinniśmy zadbać o odpowiednią suplementację składników mineralnych jak selen, cynk czy miedź. Traktowanie witamin czy minerałów jako lek na chorobę nie działa efektywnie, za to stosowane profilaktycznie wzmocnią naszą odporność.

Odpowiednie odżywanie się

Okres jesieni i zimy często wiąże się ze wzrostem apetytu. Ze względu na niskie temperatury nasz organizm wręcz domaga się kalorii. Nic wiec dziwnego, że mamy ochotę na wysokokaloryczne i niezdrowe jedzenie. Dodatkowo niewielki dostęp do światła słonecznego jest przyczyną obniżonej produkcji serotoniny – hormonu szczęścia. Zastrzyk kalorii w postaci ciastek czy czekolady powoduje produkcję tego hormonu i poprawę naszego nastroju, dlatego tak chętnie po nie sięgamy. Takie nieracjonalne odżywianie nie jest niestety pozbawione konsekwencji. Wielu z nas przybiera na wadze, a problem ten zaczynamy zauważać wraz z nadejściem wiosny. Aby oszczędzić sobie wahań wagi i stresujących „przygotowań” do sezonu letniego najlepiej wraz z początkiem jesieni wprowadzić pewne zasady dotyczące racjonalnego odżywiania. Oczywiście, gdy temperatury są niższe, potrzebujemy więcej kalorii aby nasz organizm miał energię na utrzymanie ciepła. Starajmy się jednak aby kalorie te nie były „puste”, a posiłki dostarczały witamin i różnych składników odżywczych, nie tylko cukrów prostych. Po właściwą dietę, która nie tylko pozwoli utrzymać stałą wagę, ale też zwiększy odporność najlepiej wybrać się do dietetyka.

Unikanie zastoju

Jesienno-zimowa aura zniechęca do opuszczania kanapy. Zbyt mało ruchu, częste oglądanie telewizji również to wpływa na naszą odporność. Badania naukowe potwierdzają, że nawet niewielki, ale regularny wysiłek fizyczny stymuluje układ odpornościowy. Nadmierne przebywanie przed ekranem telewizora czy komputera wiąże się z ekspozycją na promieniowanie, które rozregulowuje nasz organizm i utrudnia zasypianie. Krótki i nieefektywny sen są jedna z przyczyn spadku odporności. Dlatego, zwłaszcza przed snem, zamiast oglądać ulubione seriale lepiej wyjść na spacer.

W razie pytań dotyczących wzmacniania odporności zapraszamy do naszych specjalistów do Centrum Medycznego DP MED.