Witamina B – właściwości, działanie i przeciwskazania

Witaminy z grupy B stanowią niezwykle ważną rolę dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Skutki niedoboru tej grupy witamin mogą być naprawdę poważne i wywoływać groźne zaburzenia. Witaminy z grupy B biorą przede wszystkim czynny udział w procesie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, mają znaczeniem w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz w procesach metabolicznych. Właściwości witamin z grupy B jest znacznie więcej, warto poznać je bardziej szczegółowo, aby móc zachować pełne zdrowie. W czym jest witamina B? Na co konkretnie wpływa i jakie negatywne skutki mają niedobory witaminy z grupy B? Kompendium wiedzy w tym zakresie znajdziesz poniżej. Dowiedz się, dlaczego witamina B musi być składnikiem zróżnicowanej diety już teraz.

Witamina B – definicja ogólna

Witamina B jest obowiązkowym składnikiem codziennego menu i ma ogromne znaczenie w zakresie prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Co ważne, żadna z witamin z grupy B nie jest wytwarzana samodzielnie, dlatego tak ważne są dodatkowe suplementy diety dla zachowania zdrowia.

Do grupy witamin B zalicza się 8 związków, a wszystkie są rozpuszczalne w wodzie. Niestety, ludzki organizm nie ma skłonności do magazynowania witamin z grupy B, dlatego tak często dochodzi do ich niedoborów. Skutki awitaminozy w przypadku witaminy B mogą być niezwykle niebezpieczne dla naszego zdrowia, a nawet życia. Okazuje się, że właściwości witaminy B są szerokie i mają znaczenie dla dobrej kondycji skóry, włosów paznokci, ale również odgrywają istotną funkcję w procesie budowania mięśni, regeneracji całego organizmu czy funkcjonowania układu trawienia. Odpowiadają też za prawidłową pracę serca, układ krwionośny, zaś ich niedobór odpowiada za zaburzenia pracy układu nerwowego. Poznaj więcej właściwości witamin z grupy B i dowiedz się, dlaczego warto stosować ten suplement diety, najlepiej w postaci witamina B complex.

Witamina B – właściwości witaminy

Każda witamina z grupy B wykazuje inne działanie. Wszystkie są jednak podstawowym składnikiem, który ma znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek, narządów oraz zespołów. Witaminy z grupy B biorą czynny udział w metabolizmie kwasów tłuszczowych, działaniu układu nerwowego, produkcji krwi i przemianach składników odżywczych. Co więcej, witamina B bierze udział w ochronie zdrowia skóry i błon śluzowych. Pełni istotną rolę we wszystkich aspektach funkcjonowania organizmu, dlatego należy szczegółowo opisać działanie wszystkich witamin z grupy B. Poszczególne związki, jakie tworzą cały kompleks witamin, są odpowiedzialne za różne aspekty gospodarki ludzkiego ciała.

Witamina B – działanie

Aby można było uznać ten suplement diety za naprawdę korzystny, warto opisać działanie poszczególnych witamin z grupy B. Okazuje się, że każdy związek wpływa korzystnie na inne aspekty funkcjonowania ludzkiego organizmu.

Witamina B1, czyli tiamina ma znaczenie dla obwodowego układu nerwowego. Wpływa na odporność immunologiczną organizmu, prawidłowe funkcjonowanie mózgu, odgrywa istotną rolę, jeśli pod uwagę weźmiemy gospodarkę wapniową.

Witamina B2, czyli ryboflawina ma wpływ na układ immunologiczny, przeciwdziała chorobom w zakresie widzenia oraz korzystnie działa na przemianę materii.

Witamina B3, czyli niacyna jest nieoceniona w produkcji krwinek czerwonych, przeciwdziała anemii, bierze udział w przemianach energetycznych, przemianach metabolicznych i wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Witamina B4, czyli cholina wpływa na poprawę trawienia i bierze udział w procesach regeneracji organizmu, niweluje między innymi nocne skurcze mięśni nóg.

Witamina B5, czyli kwas pantotenowy bierze udział w procesach niwelowania uczucia zmęczenia, ułatwia regenerację organizmu i utrzymuje prawidłowy poziom metabolizmu energetycznego.

Witamina B6, czyli pirydoksyna reguluje ciśnienie krwi, wpływa na prawidłową pracę serca oraz kurczenie mięśni. Ma też znaczenie dla wyglądu skóry oraz niweluje wypadanie włosów.

Witamina B7, czyli biotyna ma znaczenie dla stanu włosów, skóry oraz paznokci.

Witamina B8, czyli inozytol wpływa na sprawność mózgu oraz samopoczucie. Działa korzystnie na pracę wątroby.

Witamina B9, czyli kwas foliowy zapobiega wadom cewy moczowej u płodu i wspiera układ nerwowy. Kwas foliowy jest szczególnie zalecany dla kobiet ciężarnych.

Witamina B12, czyli kobalamina wpływa na produkcję czerwonych krwinek, ale pozwala też produkować naturalny kwas foliowy w organizmie.

Witamina B – za co odpowiada?

Dlaczego każdy organizm potrzebuje witaminy z grupy B do prawidłowego funkcjonowania? Witamina b complex jest niezbędna do zachowania optymalnego zdrowia oraz wykluczania różnego rodzaju zaburzeń. Przede wszystkim zwalcza problemy ze strony układu nerwowego, odpowiada za prawidłową gospodarkę hormonów płciowych i hormonów sterydowych, niweluje zaburzenia nastroju, bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych, metabolizmie białek oraz wpływa na proces przemiany glukozy. Ponadto, ułatwia regenerację organizmu, dodaje energii, ma dobroczynne działanie w syntezie insuliny oraz w produkcji hemoglobiny i czerwonych krwinek. Z udziałem witaminy B odbywa się leczenie anemii, ponadto obniża poziom cholesterolu.

Witamina B – w czym występuje?

Dbając o dostarczanie do organizmu związków odżywczych w odpowiedniej ilości, należy zażywać nie tylko suplementy zawierające dawkę witaminy B. Musisz wiedzieć, że w codziennej diecie znajduje się mnóstwo wartościowych produktów, w których występuje witamina B. W czym można ją znaleźć? Zawierają ją rośliny strączkowe, warzywa kapustne, natka pietruszki, pieczywo razowe, nabiał oraz mięso. Witamina B complex znajduje się w orzechach, pestkach słonecznika oraz dyni, w mleku sojowym oraz rybach, w szczególności w makreli, łososiu i sardynkach. Do organizmu dostarczysz ją, spożywając drób oraz wątróbkę.

Witamina B – kiedy zażywać?

Ponieważ witamina b kompleks nie jest wytwarzana przez ludzki organizm, należy dostarczać ją z zewnątrz. Codzienne normy żywienia powinny uwzględniać przede wszystkim naturalne źródła suplementacji witamin z grupy B. Te znajdują się w podstawowych składnikach spożywczych.

Osobom, które wykazują zaburzenia wchłaniania tych witamin, zaleca się stosowanie dodatkowych suplementów diety z zawartością witaminy B, aby eliminować jej niedobór. Najlepsze właściwości wykazuje witamina b complex. Działanie tego suplementu zalecane jest przede wszystkim osobom, u których może dojść do niedoborów w diecie wegańskiej, ale również osobom z osłabionym układem odpornościowym czy osobom, u których zdiagnozowano zaburzenia wchłaniania witamin. Suplement dedykowany jest również osobom, które prowadzą niezdrowy tryb życia i nadużywają spożywania kofeiny oraz borykają się z chorobą alkoholową. Ponadto, witamina b complex jest doskonałym wsparciem w rekonwalescencji po wyczerpującej chorobie, w czasie ciąży oraz w okresie karmienia piersią. Staje się doskonałym wsparciem w kuracjach, które mają niwelować trądzik czy stany zapalne skóry.

Niedobór witaminy B – jak się objawia?

Skutki niedoboru witaminy z grupy B mogą być naprawdę poważne. Negatywne objawy zależą od niedoboru konkretnego związku z grupy witamin B. Tym samym, zbyt niskie stężenie witaminy B1, czyli tiaminy może powodować pogorszenie pamięci i koncentracji uwagi, obniżenie sprawności fizycznej oraz skurcze mięśni, brak apetytu, utratę wagi czy też ból i drżenie mięśni kończyn dolnych. Niedobory witaminy B2 przyczyniają się do problemów skórnych, a niewystarczająca ilość witaminy B6 może być przyczyną powstawania kamieni nerkowych. Jednym z najgroźniejszych niedoborów jest zbyt mała ilość witaminy B12. Przyczynia się ona do anemii.

Aby sprawdzić stężenie witamin z grupy B w organizmie, skuteczna okazuje się diagnostyka laboratoryjna. Osoby, które zauważyły niepokojące symptomy, jakie mogą wskazywać na niedobory witamin B, powinny wykonać badania morfologiczne z uwzględnieniem stężenia poszczególnych witamin B albo całej grupy związków.

Witamina B – przeciwskazania i działania niepożądane

Okazuje się, że nie tylko niedobory witaminy B są niekorzystne dla funkcjonowania ludzkiego organizmu, ale równie negatywne skutki może wywoływać przedawkowanie kompleksu witamin. Nadmiar może powodować przewlekłe bóle głowy, obniżenie nastroju, wzdęcia, nudności, brak apetytu, rozdrażnienie albo bezsenność.

Aby wchłanianie witaminy B mogło odbywać się w odpowiednim stężeniu, dodatkową suplementację należy prowadzić pod nadzorem lekarza. Osoby, które chcą wesprzeć funkcjonowanie swojego organizmu, powinny zgłosić się do dietetyka. To ten medyk ustali właściwą dietę, która jest bogata w produkty, w jakich zawarta jest witamina B. Lek na niedobory jest najczęściej w pełni bezpieczny, natomiast konieczne jest ustalenie odpowiedniego stężenia, biorąc pod uwagę indywidualne zapotrzebowanie pacjenta.