Jak uniknąć odwodnienia w upalne dni?

Woda jest najważniejszym składnikiem żywych organizmów. Wchodzi w skład wszystkich komórek naszego ciała i jest środowiskiem dla zachodzących w nich procesów. Nawet niewielki jej ubytek w organizmie zaburza jego prawidłowe funkcjonowanie i wiąże się z nieprzyjemnymi symptomami. Szczególnie w okresie upałów jesteśmy narażeni na odwodnienie. Nasz organizm w sposób naturalny ochładza się produkując pot, tym samym tracąc cenną wodę. Jeżeli nie dostarczamy odpowiednich jej ilości możemy bardzo szybko się odwodnić.

Symptomy odwodnienia

Do najbardziej charakterystycznych objawów odwodnienia zaliczyć możemy przede wszystkim uczucie pragnienia. W momencie kiedy chce nam się pić jesteśmy już odwodnieni i powinniśmy szybko uzupełnić płyny. Często nie zdajemy sobie sprawy, że przemęczenie czy ból głowy w trakcie upałów mogą być związane właśnie z odwodnieniem. Najbardziej typowym, oprócz pragnienia, objawem wskazującym na niedobór wody w naszym organizmie jest rzadkie oddawanie moczu (rzadziej niż 3-4 razy dziennie) i jego zagęszczenie.

Jak walczyć z odwodnieniem w trakcie upalnych dni?

Przede wszystkim nie możemy zapominać o uzupełnianiu płynów, zwłaszcza gdy wykonujemy wzmożoną aktywność fizyczną lub przebywamy długo na słońcu. W takich warunkach intensywniej się pocimy, tracąc więcej wody. Musimy też pamiętać o piciu płynów niezależnie od uczucia pragnienia.

Co ważne nie każdy napój dostarcza naszemu organizmowi wody. Niektóre z nich mogą mieć działanie wręcz odwrotne – działać moczopędnie i jeszcze bardziej odwadniać organizm. W tym miejscu należy oczywiście wymienić alkohol, ale również i kawę. Badania wskazują, że kofeina w niektórych przypadkach wpływa na zwiększenie ilości wydalanej prze nerki wody. W przypadku wzmożonego wysiłku fizycznego warto sięgnąć po napoje zawierające elektrolity. W procesie pocenia się tracimy nie tylko wodę, ale również sole mineralne, które także są ważnym składnikiem naszej krwi, płynów ustrojowych i komórek. Napoje zawierające dodatkowo elektrolity pozwalają na efektywniejsze nawodnienie organizmu niż sama woda.

Nasza dieta, a odwodnienie

Na to czy nasz organizm będzie dostawał odpowiednie ilości płynów wpływa przede wszystkim dieta. Jeżeli jest ona uboga w napoje i obfituje głównie w suche pokarmy bardzo łatwo możemy doprowadzić do odwodnienia. Z każdym posiłkiem dostarczamy do naszego organizmu wodę. W upalne dni, gdy większość z nas ma obniżony apetyt musimy pamiętać, że płyny, które przyjęlibyśmy wraz z jedzeniem powinniśmy dostarczyć w innej postaci. Dobrym rozwiązaniem są soczyste owoce, które nie tylko działają orzeźwiająco, ale tez dostarczają spore ilości wody. W gorące dni warto też pamiętać, że niektóre typy pokarmów czy napojów mogą przyczyniać się do odwodnienia np. pokarmy bogate w białko, sól czy słodzone napoje. Produkty tego typu stymulują usuwanie wody z naszego organizmu, dlatego nie możemy zastępować wody słodkimi napojami gazowanymi.

Jeżeli nie wiesz w jaki sposób zadbać o odpowiednie nawodnienie warto zwrócić się o pomoc do dietetyka. W Centrum Medycznym DP MED specjalista, dzięki swojej wiedzy i po poznaniu Twoich preferencji żywieniowych, ustali odpowiednią dietę, która pozwoli Ci odzyskać energię i dobre samopoczucie.