Umów się na wizytę
I. Wybierz specjalizację
  • alergolog
  • alergolog dziecięcy
  • chirurg dziecięcy
  • chirurg naczyniowy
  • chirurg ogólny
  • chirurg stomatolog
  • dermatolog
  • dermatolog dziecięcy
  • diabetolog
  • echo serca
  • endokrynolog
  • fizjoteraupeuta
  • gastrolog dziecięcy
  • ginekolog
  • ginekolog dziecięcy
  • higienistka stom.
  • internista
  • kardiolog
  • laryngolog
  • laryngolog dziecięcy
  • medycyna pracy
  • neurolog
  • neurolog dziecięcy
  • okulista
  • onkolog
  • ortodonta
  • ortopeda
  • ortopeda dziecięcy
  • pediatra
  • proktolog
  • protetyk
  • psycholog
  • psycholog dziecięcy
  • pulmonolog
  • seksuolog
  • stomatolog
  • urolog
  • usg ginekologiczne
  • usg ogólne
  • usg ortopedyczne
  • usg urologiczne

Niedobór magnezu – objawy i skutki

Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków w naszym organizmie. Bierze udział w wielu procesach biochemicznych, istotnych dla prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, pokarmowego, sercowo-naczyniowego i kostno-stawowego. Ponadto wpływa na pracę mózgu, modulując kilka ścieżek neuronalnych związanych z rozwojem depresji. Sprawdź, jak rozpoznać przyczyny niedoboru magnezu!

Niedobór magnezu – objawy

Pierwsze objawy niedoboru magnezu to nudności, wymioty, zmęczenie, utrata apetytu i osłabienie. Z biegiem czasu wiele osób doświadcza drętwienia i mrowienia kończyn, drgawek, wahań nastroju. U niektórych osób pojawiają się też skurcze naczyń wieńcowych i arytmia. Przedłużający się niedobór magnezu zwiększa ryzyko osteoporozy, nadciśnienia, chorób serca i cukrzycy typu 2. Jeśli doświadczasz którekolwiek z wymienionych objawów, skonsultuj się z lekarzem, by znalazł przyczynę problemu. Długotrwały niedobór magnezu wpływa negatywnie na gęstość kości i pracę mózgu. Może również zaburzać trawienie, osłabiać mięśnie i obniżać odporność na stres. Jeśli masz problem z koncentracją, sprawdź poziom magnezu.

Niedobór magnezu – objawy psychiczne

W przypadku niedoboru magnezu obserwuje się zmiany osobowości, takie jak depresja, apatia, lęk, dezorientacja i majaczenie. Zła dieta, alkoholizm, choroby nerek i przewodu pokarmowego, stres, niektóre leki, insulinooporność i/lub cukrzyca typu 2 mogą prowadzić do niedoboru magnezu.  U seniorów zwiększa się ryzyko osteoporozy i złamań kości.

Magnez jest zaangażowany w więcej reakcji metabolicznych niż jakikolwiek inny minerał. Jego niedobór wiąże się z szeregiem niespecyficznych zmian neuropsychologicznych, w tym bezsenność, niepokój, problem z koncentracją, strach, lęk, depresja i pobudzenie. Niektóre z objawów są charakterystyczne dla nerwicy.

Niedobór magnezu a nerwica

Nerwica jest zaburzeniem czynnościowym ośrodkowego układu nerwowego, który zazwyczaj objawia się nadmiernym lękiem. Czasami towarzyszą mu zachowania obronne lub niedojrzałe. Na nerwicę mogą wskazywać fobie, lęki i tiki. Istnieją badania, które potwierdzają związek między magnezem a wspomnianym zaburzeniem psychicznym. Naukowcy twierdzą, że nawet niewielkie spadki magnezu mają istotny wpływ na funkcjonowanie neuronów.

Magnez blokuje aktywność bardziej stymulujących neuroprzekaźników, jednocześnie wiąże się z uspokajającymi receptorami. Wspomniany pierwiastek pomaga regulować uwalnianie hormonów stresu, w tym kortyzolu. W ten sposób działa jak hamulec układu nerwowego organizmu.

Niedobór magnezu a zawroty i ból głowy

Odpowiedni poziom magnezu w organizmie zmniejsza częstotliwość migren. Jeśli cierpisz na migrenę przedsionkową, oczną lub zwykłą, sprawdź poziom magnezu, wapnia i potasu. Nie lekceważ bólu mięśni, uczucia zmęczenia, osłabienia i zawrotów głowy. Skonsultuj się ze specjalistą, który zleci badania, postawi diagnozę i wdroży odpowiedni sposób leczenia.

Niedobór magnezu u dzieci

Magnez uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, które odgrywają ważną rolę w syntezie białek i hormonów. Dodatkowo wpływają na stan mięśni, nerwów i kości. Pomagają utrzymać prawidłowy poziom glukozy i energii. Magnez jest także niezbędny w aktywacji witaminy B1, homeostazie wewnątrzkomórkowej i prawidłowym wchłanianiu składników odżywczych, takich jak cynk, potas, wapń, witamina D3 i żelazo. Wspomniane czynniki są kluczowe dla wzrostu, rozwoju i kondycji mózgu dzieci. Niestety niedobór magnezu to powszechny problem, który może prowadzić do zaburzeń metabolicznych. Wpływa również negatywnie na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Magnez ma wpływ na samopoczucie i rozwój kości u dzieci. Pozwala przekształcić witaminę D w jej aktywną formę, co z kolei ułatwia wchłanianie i metabolizm wapnia. Wpływa także na prawidłowy poziom parathormonu, który jest wymagany do wzrostu i rozwoju kości. Badania dowodzą, że około 52% zapasów magnezu znajduje się w kościach, a około 40% szczytowej masy kostnej akumulowanej jest w okresie dojrzewania. Ponadto badania wykazały, że wyższy poziom pierwiastka koreluje z wyższą gęstością mineralną kości. Magnez działa uspokajająco i relaksująco, a także ułatwia zasypianie. Niedobór może więc wywoływać nadpobudliwość, drażliwość, niepokój, agresję lub problemy z uwagą. Stres, zarówno emocjonalny, jak i fizyczny, zwiększa zapotrzebowanie na magnez.

Niedobór magnezu w ciąży

Magnez rozluźnia mięśnie, natomiast wapń pobudza mięśnie do skurczu. Badacze twierdzą, że odpowiednia ilość magnezu w ciąży zapobiega przedwczesnym skurczom macicy. Dodatkowo buduje mocne zęby i kości u dziecka. Zastanawiasz się, jaka jest zalecana dawka? Skorzystaj z naszych podpowiedzi! –

  • Kobiety w ciąży w wieku 18 lat i młodsze – 400 mg dziennie, a karmiące piersią – 360 mg dziennie.
  • Kobiety w ciąży lub karmiące piersią w wieku 19-30 lat – 310 mg dziennie.
  • Kobiety w ciąży lub karmiące piersią w wieku 31 lat i starsze – 320 mg dziennie.

Niedobór magnezu – skutki

Łagodny lub umiarkowany niedobór magnezu może nie dawać specyficznych objawów. Z biegiem czasu wielu pacjentów zmaga się z nudnościami, drgawkami, zmianą częstości akcji serca, drętwieniem i mrowieniem. Wspomnianym objawom może towarzyszyć utrata apetytu, skurcze mięśni, zmęczenie i osłabienie.

W wielu suplementach znajduje się tlenek lub cytrynian magnezu, które mają najniższą biodostępność spośród różnych form. To oznacza, że częściej przechodzą przez jelita, wywołując luźne stolce i biegunkę. Możesz je stosować, jeśli cierpisz na zaparcia. Sole magnezu, takie jak siarczan i węglan, powodują podobne dolegliwości. Ostatnie badania wskazują, że istnieją pewne formy magnezu, które skuteczniej docierają do mózgu. Dzięki temu mogą wspierać leczenie lęku i depresji.

Taurynian magnezu zawiera taurynę, czyli aminokwas, który działa neuroochronnie, uspokajająco i przeciwzapalnie na mózg. Najprawdopodobniej pomaga też magnezowi przedostać się do mózgu. Nie podrażnia przewodu pokarmowego, dzięki czemu nie powoduje biegunki i luźnych stolców. Badacze sugerują, że treonian magnezu również może pomóc w przypadku stanów lękowych i depresyjnych.

Glicyna jest niezbędnym aminokwasem, który wpływa na funkcje neuroprzekaźnika w mózgu. Suplementy z glicyną mogą poprawić jakość snu, dlatego poleca się je osobom cierpiącym na bezsenność. Glinian magnezu może podnieść poziom tego pierwiastka w mózgu, co ważne nie wywołuje problemów trawiennych. Na koniec warto wspomnieć o jabłczanie magnezu, który zwiększa poziom magnezu we krwi i w mięśniach. Może być też skuteczny w leczeniu przewlekłego zmęczenia i fibromialgii, ponieważ bierze udział w produkcji energii.

Jak sprawdzić niedobór magnezu?

Aby ocenić poziom magnezu we krwi i ustalić przyczyny ewentualnego niedoboru, sprawdź poziom magnezu, wapnia i potasu. Pracownik służby zdrowia pobierze krew z żyły w zgięciu łokciowym. Zazwyczaj wyniki są dostępne w ciągu 24 godzin. Pamiętaj, by przyjść na czczo na badania.

Niedobór magnezu – jak go szybko uzupełnić?

Badania wykazały u Ciebie niedobór magnezu? Co jeść? Przygotowaliśmy dla Ciebie garść wskazówek, które pomogą ułożyć zdrową dietę. Wzbogać swój jadłospis o orzechy (migdały, orzeszki ziemne i orzechy nerkowca), szpinak, czarną fasolę. Sięgnij również po masło orzechowe, chleb pełnoziarnisty i jogurt naturalny. W swojej diecie uwzględnij też ziemniaki, ryż, awokado, banany, jabłka, ryby, wołowinę i drób. Chociaż wymienione produkty powinny znaleźć się w Twoim menu, liściaste warzywa są najlepszym źródłem magnezu. Nasiona, ziarna i orzechy zawierają kwas fitowy, który może zmniejszyć wchłanianie magnezu i innych minerałów, w tym cynku i żelaza.

Aby uniknąć niedoboru magnezu, postaw na holistyczne, naturalne podejście. Zatroszcz się o ciało, umysł i duszę. Przygotuj relaksującą kąpiel z solą Epsom, by zmniejszyć stres i ból mięśni. Zastanawiasz się, jak zwiększyć ilość wchłanianego magnezu? Rzuć palenie i zrezygnuj z alkoholu. Sprawdź, czy nie cierpisz na niedobór witaminy D. Jeśli tak, sięgnij po witaminę D3 w tabletkach lub kapsułkach. Jedz surowe warzywa, zamiast je gotować. Dodatkowo ogranicz lub unikaj pokarmów bogatych w wapń na dwie godziny przed i po posiłku pełnym magnezu. Pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dawki magnezu. W przeciwnym razie możesz doświadczyć nudności, skurczy brzucha i biegunki.

Ostatnie artykuły

Darmowe Szczepienia przeciw grypie

Na szczepienie należy się stawić zdrowym - bez objawów ostrej infekcji i wysokiej gorączki.Nie ma skierowań, wystarczy...

Niedobór magnezu – objawy i skutki

Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków w naszym organizmie. Bierze udział w wielu procesach biochemicznych, istotnych dla...