10 sposobów na wzmocnienie odporności
Nikt z nas nie lubi tracić czasu na chorowanie. Niestety kapryśna jesienna pogoda sprzyja częstym przeziębieniom. Całkowicie ich nie unikniemy, ale możemy wspomóc nasz układ odpornościowy w walce z infekcjami.
Odpowiednia ilość snu
Naukowo udowodniono, że gdy zbyt mało czasu poświęcamy na sen nasz organizm zwiększa produkcję hormonu stresu, który z kolei sprzyja rozwojowi stanów zapalnych. Naukowcom dokładnie nie udało się jeszcze wyjaśnić czemu tak naprawdę sen stymuluje naszą odporność jednak jest pewne, że odpowiednia jego ilość (7-9 h) jest kluczem do zdrowia.
Regularne ćwiczenia fizyczne
Regularne, umiarkowane ćwiczenia przyczyniają się do wzmocnienia naszej odporności. Pamiętajmy, że nie musimy wykonywać ćwiczeń zbyt obciążających fizycznie, a wystarczy np. 30 minutowy spacer. W trakcie ćwiczeń nasz organizm produkuje substancje, które pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie i ułatwiają zasypianie. Osoby, które regularnie ćwiczą są mniej narażone na przeziębienia.
Właściwa dieta
To co spożywamy może zarówno stymulować jak i hamować aktywność komórek odpornościowych. Naukowo udowodniono, że nadmierne przyjmowanie cukrów prostych, które są na pierwszym miejscu w składzie napojów gazowanych czy słodyczy, negatywnie wpływa na nasz układ immunologiczny, zmniejszając o 50% zdolność białych krwinek do fagocytozy (pożerania) drobnoustrojów chorobotwórczych. Ograniczając przyjmowanie cukrów prostych jednocześnie powinniśmy zadbać, aby w naszej diecie nie brakowało warzyw i owoców bogatych szczególnie w takie składniki jak witamina E, beta-karoten czy cynk (cytrusy, kiwi, jabłka, szpinak, marchewki).
Ograniczenie stresu
Nadmiar stresu może wpłynąć negatywnie na nasz układ immunologiczny. Wszystko spowodowane jest wytwarzanymi w stresie hormonami. Działają one hamująco na układ odpornościowy i do tego utrudniają zasypianie. Jednym ze sposobów ograniczenia stresu i jednocześnie stymulowania pracy naszego układu odpornościowego jest medytacja. Naukowcy coraz częściej interesują się medytacją przez pryzmat salutogenezy – koncepcji, która kładzie nacisk na zachowanie zdrowia, a nie leczenie choroby.
Bogate życie towarzyskie
Jak się okazuje nie tylko zdrowie fizyczne, ale również i psychiczne jest ważnym czynnikiem wpływającym na odporność. Naukowcy udowodnili, że osoby mające mniej kontaktów socjalnych zarówno w domu, pracy jak i w lokalnej społeczności gorzej radzą sobie ze zwalczaniem wirusów powodujących przeziębienie niż osoby z większą liczbą znajomych.
Dużo śmiechu mało chorób
Śmiech to zdrowie – to znane powiedzenie ma faktyczne odzwierciedlenie w nauce. Śmianie się obniża poziom hormonów stresu w naszym ciele, jednocześnie aktywując białe komórki krwi odpowiedzialne za zwalczanie infekcji.
Wybierz zdrowy tryb życia
Wyeliminowanie niezdrowych przyzwyczajeń wpłynie pozytywnie na cały organizm wraz z układem odpornościowym. Środowisko zewnętrzne dostarcza nam już wystarczającą ilość substancji szkodliwych, dodatkowe trucie organizmu przez palenie papierosów czy picie alkoholu może wiązać się z obniżeniem odporności.
Leki wspomagające układ odpornościowy
W aptekach nie brakuje leków bez recepty, które mają wzmacniać naszą odporność. Należą do nich min. tran, echinacea, aloes czy probiotyki. Substancje te mają na celu zwiększyć aktywność naszych komórek odpornościowych. Przed sięgnięciem po tego typu specyfiki lepiej wcześniej skonsultować to z lekarzem.
Szczepionki
Najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie odporności są szczepionki. Aktywują komórki odporności i kierują je przeciwko konkretnym antygenom np. wirusowi grypy. Szczepionki są bardzo skuteczne jako ochrona przeciwko chorobom np. skuteczność szczepionek przeciw grypie wynosi około 90%.
Nie przesadzaj z antybiotykami
Antybiotyki choć szybko zwalczają infekcje bakteryjne nie powinny być stosowane zbyt często. W trakcie terapii antybiotykowej giną nie tylko bakterie chorobotwórcze, ale też te wchodzące w skład naszej naturalnej flory bakteryjnej (bakterie komensalne). Drobnoustroje komensale żyją w rożnych obszarach naszego organizmu nie wywołując choroby, a jednocześnie zapobiegają rozwojowi mikroorganizmów patogennych. Częste przyjmowanie antybiotyków sprzyja nie tylko rozwojowi „złych” bakterii, ale też nabywaniu przez nie oporności na leki, przez co coraz trudniej je zwalczyć.
Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o tym jak zwiększyć swoją odporność w okresie jesienno-zimowym lub uzyskać informacje o szczepieniu przeciwko grypie sezonowej to zapraszamy do Centrum Medycznego DP MED.